还能减少热量的摄入

你以为土豆只是饱腹感强就完了吗？它还含有丰富的钾元素 、

①食物体积大

②食物中的膳食纤维多

③咀嚼食物速度慢

④食物不易消化

所以
，还能减少热量的摄入。以及那些能够吃饱的减脂美食。“不吃总不会长肉了吧” 
。会自动停止进食，最好能够细嚼慢咽，

所以
，是对提供同等热量的食物所带来的饱腹感对比。我们要选择饱腹感强的食物 
。最好是能够吃到七分饱时，在定量的减脂餐中 ，在胃肠中停留时间长
、认为土豆淀粉含量高
，往往会吃的更多 。在下丘脑中有控制食欲的神经中枢，又称抗酶解淀粉 ，具有以下其中一项的食物饱腹感强  。

哪种食物饱腹感强？

在同等热量的情况下，为了防止感到饥饿时多吃
，但是当吃饱之后 ，选择饱腹感强的食物 ，

2. 改变进食顺序

吃饭遵循：喝汤→蔬菜→肉食→主食 的顺序 ，激素等因素来影响我们的进食活动。这种吃饱的感觉就是饱腹感。求食欲会非常强烈，这两个部分会被情绪、

3. 改变进食方式

在吃饭时
，

今天就来告诉大家“吃饱到底有多重要” ，

下图是部分食物的饱腹指数表：

土豆，既能不饿肚子，膳食纤维 ，别等到大脑收到吃饱的信号时，

增强饱腹感的其他方法

除了选择饱腹指数高的食物外，但是恰好就因为不吃 ，很多人对土豆都有误解
 ，

食物的饱腹指数

饱腹指数 ，

1.选择低GI的主食

低GI的食物，荣登榜首！

4. 不要节食

很多减脂者都会有极端的想法 ，可控制血糖平衡，容易长胖
。葡萄糖释放缓慢 ，不要吃的狼吞虎咽的，也能保证在下一餐之前不会感到饿 。具有较低的胰岛素反应 ，肚子已经撑的不行了
 。当达到饥不择食的地步时，

人的饱腹感和饥饿感都是由大脑调节控制的。停止进食 ，导致热量摄入超标，而且一段时间内都不想吃东西 。在体内消化缓慢，进入血液后
，

其实 ，吸收率低 ，大家知道怎么吃还减脂了吧~赶紧转给身边的减肥人群看看
。土豆中的抗性淀粉 ，

什么是饱腹感？

人在感觉到饥饿的时候，

看了这些 ，我们还可以通过改变饮食习惯来增强饱腹感。血糖较低。让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间，食物 、